ЕВГЕНИЯ ВАСИЛЬЕВА
• Психолог в подходе когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ)
• Помогаю с выходом из тревожных и депрессивных состояний, работаю с детско-родительскими отношениями
• Сопровождаю людей на пути к желаемым изменениям, передаю инструменты, на которые можно опереться в сложные моменты
• Специалист центра психологической помощи Good Point
Автор телеграм-канала «Альбом психолога»
Что такое красота в глазах психолога?
Конечно, это понятие каждый определяет для себя сам. Ухоженный внешний вид, безусловно, помогает почувствовать себя увереннее и привлекательнее. Однако, мы можем чувствовать себя красивыми в любой момент: занимаясь спортом, укачивая ребёнка, пританцовывая под любимую мелодию или в обнимку с котом. Ощущение нашей внешней красоты во многом зависит от внутренней психологической устойчивости и принятия образа своего тела в разных его состояниях.
Устойчивость нашей самооценки формируется благодаря совершенно разным вещам: заботе о своем теле, благодаря нашим действиям, которые соответствуют тому, что нам ценно и важно, благодаря нашим стараниям на пути к поставленным целям, благодаря принятию любых своих эмоций и состояний, и во многом благодаря сочувственному и поддерживающему диалогу с самой собой. Как собственный образ красоты будет влиять на устойчивость самооценки, так и стабильность самооценки будет менять представление об образе своего тела. Ну и психотерапия косметика, конечно, нам всем в помощь 😄
Как справиться с тревогой, если выскочил прыщик?
1. Тревога обычно о том, что в будущем может произойти что-то очень неприятное для нас. Ответьте себе на вопрос: что страшного может произойти, если появился прыщик? Возможно, коллега не упустит возможность при всех отвесить едкий комментарий? Или вам кажется, что с прыщиком вы будете непривлекательны для партнера? Или вам кажется, что все вокруг только и будут презрительно обращать внимание на злосчастный прыщик?
2. Наше тело несовершенно и периодически подкидывает нам сюрпризы в виде тех же прыщей. Это нормально, хоть и может быть грустно. Правда в том, что выскочивший прыщ ничего не говорит о вас, как о человеке, с вами по-прежнему все в порядке как с личностью, с прыщом вы или без.
3. Окружающие могут обратить или не обратить внимание на ваш прыщ. Важно то, что если прыщ (или любое другое изменение в теле) заставляет беспокоиться о том, как к вам отнесется другой человек, то большой вопрос качества таких отношений. Комфортно ли вам в этих отношениях? Нужно ли вам близкое общение или стоит дистанцироваться от непрошеной критики?
4. И последнее: неприятные мысли о дурацком прыщике могут переодически лезть к вам в голову. Скорее всего вы уже сделали все, что поможет покончить с прыщом в кратчайшие сроки. И ваши тревожные мысли по поводу прыща никак не помогают вам. В таком случае предлагаю вам отнестись к приходящим мыслям как к навязчивому рекламному баннеру, который периодически высвечивается на интересном вам сайте: вы видите баннер, но вам совершенно не обязательно на него кликать. Также и с мыслями. Скажите себе: «а, это моя обычная тревога о прыщике» и продолжайте дальше делать запланированные дела.
Может ли косметика улучшить психологическое здоровье?
Всем нам бывало закружиться в бытовых заботах, срочных и не очень делах, порой до такой степени, что забота о здоровье, уход за собой, выбор одежды отходят на второй, а то и на десятый план. Знакомо?
В такие периоды может накапливаться усталость, подскакивать фоновая тревога. В эти моменты важно заметить себя и поддержать. И пусть прямо сейчас вы не можете раствориться в песках балийских пляжей, даже от небольших, но регулярных знаков внимания себе, вам будет легче сохранять устойчивость в ежедневной турбулентности.
Такими знаками внимания может стать, например, косметика. И уходовая, и декоративная. Ведь уход за собой - это та самая остановка для себя, отклик на ваши потребности.
Еще более наполняющими можно сделать моменты заботы о себе, если использовать их как практики осознанности.
Осознанное внимание к текущему моменту - это инструмент, который получил огромное распространение в современной психотерапии. Это так называемые практики mindfulness, которые имеют доказанную эффективность для снижения тревожности, кроме того исследования показали пользу практик осознанности для профилактики депрессивных состояний*.
Предлагаю вам упражнение на осознанность, в котором вы сможете соединить приятное с полезным в своей уходовой рутине.
Когда вы используете уходовую косметику, обратите пристальное внимание на свои ощущения: прикосновения к коже, температура, текстура продукта. О чем вы думаете в эти моменты? Заметьте свои мысли, но не вовлекайтесь в них.
Идея не в том, чтобы ощутить что-то особенное, а в том, чтобы на несколько минут в день сосредоточится на себе и моменте здесь и сейчас. Ведь тревога либо о прошлом, либо о будущем. В настоящем моменте тревоги нет.
*Если у вас депрессия или вы подозреваете ее, накраситься, помыть пол и родить ребенка не поможет, обратитесь к специалисту.
• Психолог в подходе когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ)
• Помогаю с выходом из тревожных и депрессивных состояний, работаю с детско-родительскими отношениями
• Сопровождаю людей на пути к желаемым изменениям, передаю инструменты, на которые можно опереться в сложные моменты
• Специалист центра психологической помощи Good Point
Автор телеграм-канала «Альбом психолога»
Что такое красота в глазах психолога?
Конечно, это понятие каждый определяет для себя сам. Ухоженный внешний вид, безусловно, помогает почувствовать себя увереннее и привлекательнее. Однако, мы можем чувствовать себя красивыми в любой момент: занимаясь спортом, укачивая ребёнка, пританцовывая под любимую мелодию или в обнимку с котом. Ощущение нашей внешней красоты во многом зависит от внутренней психологической устойчивости и принятия образа своего тела в разных его состояниях.
Устойчивость нашей самооценки формируется благодаря совершенно разным вещам: заботе о своем теле, благодаря нашим действиям, которые соответствуют тому, что нам ценно и важно, благодаря нашим стараниям на пути к поставленным целям, благодаря принятию любых своих эмоций и состояний, и во многом благодаря сочувственному и поддерживающему диалогу с самой собой. Как собственный образ красоты будет влиять на устойчивость самооценки, так и стабильность самооценки будет менять представление об образе своего тела. Ну и психотерапия косметика, конечно, нам всем в помощь 😄
Как справиться с тревогой, если выскочил прыщик?
1. Тревога обычно о том, что в будущем может произойти что-то очень неприятное для нас. Ответьте себе на вопрос: что страшного может произойти, если появился прыщик? Возможно, коллега не упустит возможность при всех отвесить едкий комментарий? Или вам кажется, что с прыщиком вы будете непривлекательны для партнера? Или вам кажется, что все вокруг только и будут презрительно обращать внимание на злосчастный прыщик?
2. Наше тело несовершенно и периодически подкидывает нам сюрпризы в виде тех же прыщей. Это нормально, хоть и может быть грустно. Правда в том, что выскочивший прыщ ничего не говорит о вас, как о человеке, с вами по-прежнему все в порядке как с личностью, с прыщом вы или без.
3. Окружающие могут обратить или не обратить внимание на ваш прыщ. Важно то, что если прыщ (или любое другое изменение в теле) заставляет беспокоиться о том, как к вам отнесется другой человек, то большой вопрос качества таких отношений. Комфортно ли вам в этих отношениях? Нужно ли вам близкое общение или стоит дистанцироваться от непрошеной критики?
4. И последнее: неприятные мысли о дурацком прыщике могут переодически лезть к вам в голову. Скорее всего вы уже сделали все, что поможет покончить с прыщом в кратчайшие сроки. И ваши тревожные мысли по поводу прыща никак не помогают вам. В таком случае предлагаю вам отнестись к приходящим мыслям как к навязчивому рекламному баннеру, который периодически высвечивается на интересном вам сайте: вы видите баннер, но вам совершенно не обязательно на него кликать. Также и с мыслями. Скажите себе: «а, это моя обычная тревога о прыщике» и продолжайте дальше делать запланированные дела.
Может ли косметика улучшить психологическое здоровье?
Всем нам бывало закружиться в бытовых заботах, срочных и не очень делах, порой до такой степени, что забота о здоровье, уход за собой, выбор одежды отходят на второй, а то и на десятый план. Знакомо?
В такие периоды может накапливаться усталость, подскакивать фоновая тревога. В эти моменты важно заметить себя и поддержать. И пусть прямо сейчас вы не можете раствориться в песках балийских пляжей, даже от небольших, но регулярных знаков внимания себе, вам будет легче сохранять устойчивость в ежедневной турбулентности.
Такими знаками внимания может стать, например, косметика. И уходовая, и декоративная. Ведь уход за собой - это та самая остановка для себя, отклик на ваши потребности.
Еще более наполняющими можно сделать моменты заботы о себе, если использовать их как практики осознанности.
Осознанное внимание к текущему моменту - это инструмент, который получил огромное распространение в современной психотерапии. Это так называемые практики mindfulness, которые имеют доказанную эффективность для снижения тревожности, кроме того исследования показали пользу практик осознанности для профилактики депрессивных состояний*.
Предлагаю вам упражнение на осознанность, в котором вы сможете соединить приятное с полезным в своей уходовой рутине.
Когда вы используете уходовую косметику, обратите пристальное внимание на свои ощущения: прикосновения к коже, температура, текстура продукта. О чем вы думаете в эти моменты? Заметьте свои мысли, но не вовлекайтесь в них.
Идея не в том, чтобы ощутить что-то особенное, а в том, чтобы на несколько минут в день сосредоточится на себе и моменте здесь и сейчас. Ведь тревога либо о прошлом, либо о будущем. В настоящем моменте тревоги нет.
*Если у вас депрессия или вы подозреваете ее, накраситься, помыть пол и родить ребенка не поможет, обратитесь к специалисту.